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其他資訊

　　嘿，我會有一陣子見不到你們了。
　　我愛你們，只是有點筋疲力盡。沒什麼大不了。
　　婷可

　　婷可走了。貴格高地中學的風雲人物，婷可幫最重要的姊妹，結束了自己十七歲的年輕生命。女孩們傷心難過，她們不懂婷可為什麼這麼做？以及，少了婷可，她們該如何度過糟糕的高中生活？

　　梅莉莎，眾人眼中「完美小姐」，外型姣好、被常春藤名校提前錄取，然而在看似完美的形象背後，她痛失摯友、父母的婚姻瀕臨破裂。無法忍受「不完美」的梅莉莎因此開始自殘，在身上劃出一道道傷口，或許只要她傷害自己，離家的父親就會回頭重新愛她、關心她。

　　還有覺得自己又笨又胖的納迪雅。因為一次錯誤的約會，納迪雅變成男生之間揶揄、嘲笑的對象，直到她遇見了溫柔風趣的凱斯勒老師。如果這世上，只有凱斯勒老師懂得她的好，那她就得想辦法回報他，就算必須像婷可那樣不計後果……

　　失去摯友的梅莉莎和納迪雅，必須學著獨自面對人生中的課題，時間倒轉回幾個月前，那時的婷可是否也像她們一樣徬徨無助？如果她們能為婷可做點什麼，一切會不會變得不同？美國當代才女作家喬伊斯．卡格．奧茲以真實細膩的筆觸描寫少女間的友誼，以及她們在成長過程中遭遇的困境，無論是父母離異、同儕霸凌、失去摯友……一路上的跌跌撞撞終將成為滋養生命的養分，因為有那些曾經，才成就了現在和未來的自己，獻給每個走過青春幽谷的人。

本書特色

　　★以三位性格背景迥異的少女，真實地刻畫出女生間的友誼，並探討青少年經常面臨到的困境，包括：家庭失和、校園霸凌、對外貌不滿等，內容發人省思。

　　★作者喬伊斯．卡格．奧茲為美國當代重要的才女作家，多次榮獲國家書卷獎及普立茲獎提名。2011年更獲歐巴馬總統頒發國家人文獎章（美國政府給予一般民眾的最高藝術榮譽）。

　　★暢銷小說《紙片少女》與《我不再沉默》作者洛莉．荷茲．安德森好評推薦。

　　★美國亞馬遜書店當月選書。

名人推薦

　　《紙片少女》作者洛莉．荷茲．安德森、知名作家‧臺灣青少年教育協進會理事長李崇建、「心地好一點，霸凌少一點」活動發起人彭仁鐸、友緣基金會副執行長黃倫芬、諮商心理師．作家蘇絢慧　青春無悔推薦

各界好評

　　所有正值幽暗低潮的年輕孩子都應該來看看這本書，書中主角們在家人、朋友支持下，更重要的靠是自己的力量重返人生正軌，在交雜著甜美和苦澀的經歷後，她們更了解自我、也建立自信。──「心地好一點、霸凌少一點」活動發起人彭仁鐸

　　想親近青少女的大人，或許這本小說能幫你了解她們獨特的思維、行為模式，還有心理的渴望。何其有幸，我們能成為同行者，見證她們如何穿越黑暗，迎向光之舞。──友緣基金會副執行長黃倫芬

　　本書坦率訴說一則令人心碎的故事，必定能打開讀者心扉。少女寂寞的內心裡，往往有不為人知的悲痛，而喬伊斯．卡洛．奧茲以一段超越生死的堅定友誼，給予安慰與療癒。──《紙片少女》與《我不再沉默》作者洛莉．荷茲．安德森

　　這篇動人的故事，以三個面臨人生難關的少女為主角。奧茲以精湛筆觸，描繪少女內心複雜的情感，真切訴說同齡少年的心聲、感受與誤解。故事扣人心弦，深刻細膩。──《科克斯書評》

　　奧茲塑造活靈活現的逼真角色，以高中為背景，發展出真切動人的關係。──《出版人週刊》

　　猶如一幅畫面豐富的速寫，在刻畫傷痛之餘，亦展現堅毅情懷。──《美國圖書館協會》

　　發人深省、角色生動的故事。──《書單》雜誌

　　逼真的情節引人共鳴，作者用敏銳的一支筆，真切地描述出青少年心理。──《美國童書中心告示牌》月刊

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  作者： 喬伊斯．卡格．奧茲    新功能介紹
• 原文作者：Joyce Carol Oates
• 譯者：呂奕欣
• 出版社：親子天下    新功能介紹
• 出版日期：2015/11/17
• 語言：繁體中文

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圖、文／健談 常覺得雖然睡了一夜，但醒來時仍感到非常疲勞？到底該如何才能達到深層睡眠好好休息呢？睡眠管理職人李偉康臨床心理師表示，其實只要掌握「增加睡眠驅力」、「降低清醒系統」這兩大關鍵，就能讓自己睡得更好唷！ ▼究竟該如何提升睡眠品質，專家傳授2大關鍵還不快學？（圖／健談授權提供） 一般來說，夜間睡眠是由淺眠、深層睡眠、淺眠不斷交錯循環，李偉康臨床心理師提醒，若是平常睡眠驅力足夠（身體夠累、夠想睡），或是清醒程度不高（如沒有壓力事件、沒有不良睡眠習慣等），睡眠過程中就比較能維持在深層睡眠，而不至於在淺眠期醒來，也就能達到一夜好眠的目標。 ▲你是否常感覺安穩睡了一夜，醒來卻像沒睡？（圖／達志／示意圖） 因此，想要提升睡眠品質，就要朝著這兩個方向努力： 1.增加睡眠驅力：最容易的方式就是大量消耗自己的體力，身體夠累，睡眠驅力自然也就較強。常見的方式包括規律從事333運動，平常若沒有睡意就不要躺在床上，白天也要減少賴床的時間；此外，若有午睡習慣時可縮短時間，最多以半小時為限，以幫助身體累積疲勞感，晚上才能睡得更好。 2.降低清醒系統：在睡前最好要從事一些輕柔舒緩的活動，讓大腦逐步慢下來，以銜接睡眠情境。在實際執行上，要放下心中的煩惱、減少壓力來源、避免在睡前1至2小時使用3C產品、或從事激烈運動；或是也可以在睡前運用15至30分鐘伸展筋骨、練習腹式呼吸或肌肉放鬆法，都有助於讓身體和大腦放鬆喔！ 睡眠相關問題，建議諮詢「精神科、身心科、睡眠中心」 更多資訊請上睡眠管理職人粉絲團 諮詢專家：睡眠管理職人李偉康臨床心理師 本文經授權轉自：健談 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！

▲徐嫌得知楊女死亡後十分害怕，立刻回家收拾行李，踏上火車逃往外地，開始了13年的逃亡路。（圖／翻攝《看看新聞》） 大陸中心／綜合報導 法網恢恢，疏而不漏！13年前3月的一個深夜，安徽省宿州市一名楊姓女子在家中被人性侵殺害。警方13年來不斷追查，終於在今年8月底逮捕徐姓嫌犯。徐嫌稱，「當時鬼迷心竅，才性侵了她」，但不知道對方死亡就離去，後來得知後怕對方「索命」，逃亡了13年。 《看看新聞》報導，13年前，宿州市公安局埇橋分局朱仙莊派出所獲報，一名女子在家中遭人殺害；經勘驗現場，員警發現死者生前曾和嫌犯激烈搏鬥，導致受傷，且有被性侵。 警方迅速成立專案組，但多年來一籌莫展，直到2016年露出曙光；2017年8月，通過進一步偵查鎖定，已大致確定徐某就是嫌犯，立即成立追捕組，伺機行動。 宿州市公安局埇橋分局刑警大隊民警曹嵩表示，抓到徐某厚進一步詢問，「犯罪嫌疑人當時表情一愣，對當年的事情毫無印象，經過進一步突審，犯罪嫌疑人才承認當年的犯罪事實。」 ▼徐嫌逃亡了13年，終究被逮。（圖／翻攝《看看新聞》） 據了解，徐嫌50歲，宿州市埇橋區朱仙莊鎮人，他供稱，13年前的某天，在朱仙莊鎮商業街看見有一間房子沒關門；他當時36歲，沒正當工作，生活拮据，臨時起意走進房間，「我身上的錢不多，就想過去撈點零花錢。」 徐嫌趁黑翻箱倒櫃，想竊取錢財，但由於室內空間狹小，不小心碰到了正在睡熟中的楊女，「我的胳膊無意間碰到受害人的腿，可能把受害人驚醒了，受害人就起來喊了聲『抓小偷』，我就上去，把受害人的嘴捂住了，對她說，『妳別吭聲，我這就走』。」 「我看她沒反應，就朝後退了兩步，她突然從床上跳起來，喊抓小偷，又大聲喊救命。我當時就急了，衝到床上，拿被捂住她，左手捂住她的嘴，右手拿被蓋住她的面部。我捂住她的時候，順便把磚頭也抓了過來，我有點氣，拿磚頭砸了他兩下，砸了頭部一下，砸了肩部一下。」 徐嫌見楊女不再掙扎，以為對方是害怕不敢動彈，竟起邪念性侵對方；他稱，當時並不知道她已死亡，犯案後離開現場，「我以為沒死，我以為就是一個搶劫，我當時就出去打工去了，就沒回來，我事後隔了有大半年快一年的時候，我才聽說有這個事，這個人死亡了。」 徐嫌得知楊女死亡後非常害怕，立刻回家收拾行李，踏上火車逃往外地，開始13年的逃亡路，「畢竟事後知道殺了人，怕回來抵命，怕家人被指責，那時候就不想著這個事了，就在外面吧，在外面熬一天算一天。」8月31日下午，他被埇橋警方帶回宿州，目前已遭依法刑事拘留，案件正在進一步審理當中。

▲國內跆拳道將採用積分排名制。（圖／資料照／記者洪偵源攝） 記者洪偵源／綜合報導 國內跆拳道將比照世界跆拳道聯盟，採用積分排名制度，未來國內重大賽事，都將納入積分範圍，未來出征國際賽的國手，將視比賽層級以及積分排名高低徵召。 世跆盟現行積分排名制度，有世界排名和奧運排名，世界排名採男女各8個量級，奧運排名採男女各4個量級，跆協現在將比照排名辦法，決定未來的國手席次。 跆協表示，有此變革，是因應大數據觀念時代，採用選手的「整體表現」，而非單一選拔賽決定，更能選出最適合的選手出征國際賽。 舉例來說，如同網球、羽球、高爾夫賽事一般，想要維持排名前段班，就必須將成績維持一定水準，排名高者比賽享有種子籤待遇。 未來全運會、總統盃、全大運及全中運等跆協認證的賽事，都預定會配給積分，如此一來，也能減少選手選擇性參加賽事的狀況。 跆協指出，目前協會網站資料庫系統正進行e化作業，等到e化作業完成後，就開始採用積分排名制，目標明年能正式啟用。

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